Nếu muốn giảm cân an toàn, nên sử dụng hạt chia seed

Những lợi ích tốt cho sức khỏe đã được chứng minh của chia seed

Seeds Chia Hạt giống có khả năng để giúp bạn giảm cân

Nhiều chuyên gia y tế tin rằng hạt Chia có khả năng giúp giảm cân.

Các chất xơ tiếp thu một lượng lớn nước và mở rộng trong bao tử , mà nên tăng sự viên mãn và làm chậm sự tiếp thu của thực phẩm

Tin liên quan :

- 7 lý do tốt để bắt đầu ẩm thực Chia Seeds

- Những lợi ích tốt cho sức khỏe đã được chứng minh của chia seed

- Khoa học đã chững minh những lợi ích tốt cho sức khỏe chia seed

Đã có một số nghiên cứu trên Glucomannan , một sợi mà làm việc theo một cách rưa rứa , cho thấy rằng nó có khả năng dẫn đến giảm bốc

sau thời gian ấy , các protein trong hạt Chia có khả năng giúp làm giảm sự thèm ăn và lượng thức ăn.

Thật không may , khi những thúc đẩy của hạt Chia giảm cân đã được nghiên cứu , kết quả đã khá thất vọng.

dù rằng một nghiên cứu cho thấy , công dụng của hạt Chia có khả năng làm giảm sự thèm ăn , không có hiệu quả đáng kể về trọng lượng thân thể

Trong một nghiên cứu trên 90 người thừa cân , 50 gam hạt Chia mỗi ngày trong 12 tuần không có thúc đẩy trên cân nặng hoặc đánh dấu sức khỏe

Trong một nghiên cứu 10 tuần của 62 phụ nữ , hạt Chia không có thúc đẩy trên trọng lượng thân thể nhưng đã làm tăng lượng Omega-3 trong huyết

dù rằng chỉ cần thêm hạt Chia đến chế độ ăn uống của bạn dường như không thúc đẩy đến cân nặng của bạn , cá nhân chủ nghĩa tôi tin rằng họ có khả năng là một Sửa sang hữu ích.

Một chế độ ăn uống giảm cân là khoảng hơn chỉ cần thêm hoặc trừ đi các loại thực phẩm duy nhất. Toàn bộ đếm chế độ ăn uống , cũng như hành vi lối sống khác như ngủ và tập thể dục.

Khi kết hợp với một chế độ ăn dựa trên thực phẩm đích thực và một lối sống cuộc giải trí lành mạnh , vững chắc tôi có khả năng thấy hạt Chia có khả năng giúp giảm cân.

Bottom Line: Hạt Chia rất giàu protein và chất xơ , cả hai đều đã được chứng minh là giúp giảm cân. Tuy nhiên , các nghiên cứu về hạt Chia đã không ghi nhận bất kỳ hiệu quả trên cân.

Chia Seeds là cao Omega-3 Fatty Acids

Giống như hạt lanh , hạt Chia rất giàu axit béo Omega-3.

Trong thực tế , hạt Chia có chứa nhiều Omega-3 hơn cá hồi , gram cho gram.

tuy nhiên ... Đào lộn hột quan yếu là hãy nhớ rằng Omega-3 trong đó cốt tử là ALA ( Alpha Linolenic Acid ) , mà không phải là có phẩm chất như bạn tưởng.

ALA cần phải chuyển đổi thành các hình thức "hoạt động" , EPA và DHA , trước khi nó có khả năng được sử dụng bởi cơ thể.

Thật không may , con người là không hiệu quả trong việc chuyển ALA vào các hình thức hoạt động. Từ thời gian này , nhà máy Omega-3 có xu hướng mênh mông kém cạnh các nguồn động vật như cá

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạt Chia ( đặc biệt là nếu họ được xay ) có khả năng làm tăng nồng độ trong máu của ALA và EPA , DHA nhưng không ... mà là một vấn đề

do họ không cung cấp bất kỳ DHA ( quan yếu nhất của Omega-3 chất béo ) , tôi nghĩ rằng hạt Chia được đánh giá quá cao như là một nguồn Omega-3.

Để có được DHA thân thể và não rất cần bạn ... Hay là ăn cá béo thường xuyên , dầu cá , hoặc uống thuốc bổ DHA nếu bạn đang ăn chay hay ăn chay.

Bottom Line: Hat Chia là rất cao trong các axit béo Omega-3 ALA. Tuy nhiên , con người không tốt trong việc chuyển này thành DHA , quan yếu nhất axit béo Omega-3.